Browsing Category

Pre Workout Meals

Förslag på mellis

img_4452.jpg img_4353.jpg

Exempel på bra mellanmål eller som snacks före eller efter träning: 

  • En påse fylld olika grönsaker, tex: morotstalar, körsbärs tomater, selleri stavar, gurkstavar osv.
  • Naturella nötter
  • Nötsmör i portions påsar, typ jordnötssmör, mandelsmör osv.
  • En grön juice
  • Smoothies med banan & färska bär på minst 4 bananer
  • Fruktsallad
  • Hemmagjorda müsli bars
  • Nöt/dadel bars tex raw bite eller lärabars

Visste ni förresten att tomat är faktiskt en frukt??! Shit kom på det nu hahah! Så jag äter visst lite frukt ändå och MASSA bär såklart men inte typ helt paket dadlar om ni förstår hehe. Sen en grön juice till det eller som ett enskilt snack ihop med lite naturella nötter eller nötsmör.

Här kommer recept på min absoluta favvo juice just nu!! Sååå god :D

Grön Veggie Ginger Juice 

  • 1 rejäl bit ingefära, ca 3×3 cm
  • 1/2 citron
  • 5 stjälkar selleri
  • 1/2 gurka
  • Ett rejält knippe färsk blad persilja, kanske 1 liter totalt
  • 3 dl vatten ca

Kör allt i omgångar i juicemaskinen och späd sedan ut med vatten och drick upp!

Tips att äta innan träning

IMG_0695

Något som är grymt att äta innan träning är Chia Pudding för när man blötlägger chiafrön i mandelmjölk/kokosmjölk så sväller dem upp och samlar vätska i sig och när man sedan äter detta så gör så att man inte torkar ut lika lätt. Plus att man inte blir sådär tung i kroppen, men ändå blir man mätt och full med energi!! LÖV IT. 

Ni som läst boken ”Born To Run” vet att Tarahumara indianerna i Mexico som springer flera mil varje dag har detta som basföda före dem ger sig ut eftersom det ger dem massor av energi. Det är därför många marathon löpare nu har börjat äta detta innan ett lopp och många märker en stor skillnad. Hur grymt? Så prova att äta chia pudding innan nästa gång ni ska träna och se om ni känner att ni orkar mera!! Man märker det speciellt vid uthållighets träning så som löpning, skidåkning, cykling och simning. 

Såhär gör jag min chia pudding oftast:

  • 2.5 dl vanilj mandelmjölk
  • 3 msk chia frön
  • 1 msk honung eller lönnsirap

Vispa samman i en stor skål och låt svälla ca 20 min, vispa då och då så det inte klumpar sig. Garnera med valfria bär och frukt. Boom perfekt frukost eller mellis!

IMG_0697

IMG_0693