Browsing Category

FITNESS

TORSDAG I STOCKHOLM

Hej bloggen! Hoppas ni mår bra! Jag mår awesome. Hann inte med att blogga i förrgår eller igår så det får bli ett inlägg idag istället om hur dessa dagar var :) Började torsdags morgonen med en snabb frukost hemma på hotell rummet för att sedan bege mig mot dagens första pass som var en reformer klass på Stockholm Pilates Center som ligger på Surbrunnsgatan 44 i Vasastaden. Har ju kört pilates hemma i Borås i flera år av och till, så tänkte att det vore kul att jämföra med hur det är på en annan studio. Kan säga att det var ett riktigt bra genomkörs pass, men tyckte det kunde vart liiiite hårdare och tuffare tempo faktiskt. Kan ju hända att det var ett lugnare pass eftersom det ar en öppen klass? Hur som helst så var alla supertrevliga och proffsiga, det var även en otroligt fin lokal som dem hade, så inget att klaga på där! Det enda som finns att ”klaga” på var att det kunde vart lite tuffare pass hehe! Men kan ju också vara så att jag är sjukt vältränad haha… eller?? Extra plus att man kunde stretcha ut i en liten stretch hörna på övervåningen efter passet och man kunde även ta en gratis kaffe där uppe om man ville, vilket var najs! Gå dit och testa om ni vill, det kostar 160 kr för första passet sedan 220 kr om man vill gå fler gånger har jag för mig. Tror även man kan köpa ett klippkort om man vill så blir det billigare om man vet med sig att man kommer gå fler gånger. Perfekt om man är på semester eller besöker Stockholm och vill hålla igång träningen! Eller om man bor i Stockholm så kan man ju köpa ett säsongskort. :)

LÖPTUR CHECK

Hej alla! Hoppas ni mår bra. Jag sitter och dricker en kopp kaffe och äter en banan med jordnötssmör + lite choklad mandelmjölk just nu. Yum! Ska strax dra in till stan och träffa några kompisar, myskväll står på schemat idag. My favorite haha. Älskar myskvällar och bara spela nått spel eller kolla film och snacka, men framför allt att ÄTA massa gott hehe. Idag var jag ute på en liten löptur, ca 5 km med mami, gick sjukt trögt för sprang igår också så benen var lite stumma PLUS att jag körde 1h rumpa innan löpturen. Benen kändes som stockar, men jag tog mig runt ändå! Känns ju sååå gött efteråt alltså. Finns det någon bättre känsla än den man har efter ett träningspass? I don’t think so hehe. Hoppas ni får en mysig lördagskväll vad ni nu än ska hitta på. Kram<3

 

Gårdagens Team Workout

Älskar den här övningen!! Se till att bollen nuddar golvet bakom dig när du går ner! Blir lite tricep träning med ;)

Clap those hands!! Försök verkligen hålla kroppen stilla när du lyfter handen och inte ”tippa” över på ena sidan (sjukt svårt men försök) <3

 

Körde en liten team workout med min kusin Johanna igår där vi körde massa roliga övningar som man är två och två på hela tiden. Bl. a så körde vi 15 situps var med en 3kg medball – (alltså 30 situps totalt) och plankan med 20 handklapp sammanlagt. När man kör plankan så måste man verkligen spänna röven och försöka håll höfterna stilla men det är lite svårt när man ska lyfta på händerna och samtidigt stå rakt haha men antar att det är det som är meningen…. Detta körde vi tre varv +  massa fler övningar som vi inte hann med att filma haha (såg ni videon jag la upp på instagram idag?? Om inte så kolla in den ifall ni vill se hur övningarna ser ut @emmastawas )!!

Så sjukt glad att Johanna och jag har börjat köra lite mer ihop på gymmet, blir ju mycket roligare att träna med någon!! Dock är vi bäst på att prata så det kanske inte blir lika intensivt som när man kör själv haha men det är iaf mycket roligare + att man har någon som kan filma och ta kort ;) Win win hehe.

Vad har ni tränat idag eller ska träna? Själv ska jag iväg och köra boxning + gym!! Blir kul :)

Peace! <3 

 


Förslag på mellis

img_4452.jpg img_4353.jpg

Exempel på bra mellanmål eller som snacks före eller efter träning: 

  • En påse fylld olika grönsaker, tex: morotstalar, körsbärs tomater, selleri stavar, gurkstavar osv.
  • Naturella nötter
  • Nötsmör i portions påsar, typ jordnötssmör, mandelsmör osv.
  • En grön juice
  • Smoothies med banan & färska bär på minst 4 bananer
  • Fruktsallad
  • Hemmagjorda müsli bars
  • Nöt/dadel bars tex raw bite eller lärabars

Visste ni förresten att tomat är faktiskt en frukt??! Shit kom på det nu hahah! Så jag äter visst lite frukt ändå och MASSA bär såklart men inte typ helt paket dadlar om ni förstår hehe. Sen en grön juice till det eller som ett enskilt snack ihop med lite naturella nötter eller nötsmör.

Här kommer recept på min absoluta favvo juice just nu!! Sååå god :D

Grön Veggie Ginger Juice 

  • 1 rejäl bit ingefära, ca 3×3 cm
  • 1/2 citron
  • 5 stjälkar selleri
  • 1/2 gurka
  • Ett rejält knippe färsk blad persilja, kanske 1 liter totalt
  • 3 dl vatten ca

Kör allt i omgångar i juicemaskinen och späd sedan ut med vatten och drick upp!

Morgon löpning 

IMG_0883.JPG

Finns det något bättre än att ge sig ut i den friska luften kl 6 på morgonen på en löprunda eller en promenad? Tror inte det haha. Alltså helt underbart!! Ska verkligen försöka göra detta till en vana nu och sluta snooza. Jag är verkligen bäst på att snooza, kommer aldrig upp ibland haha. Usch man får så dåligt samvete… Men nu jäklar ska jag upp lol!!

För att komma upp så måste man ju lägga sig i tid och det måste jag också bli bättre på haha. ÄLSKAR att vara uppe sent men älskar också att komma upp tidigt på morgonen för man får ut mer av dagen. Så det är bara o välja, och nu kommer jag välja att gå upp tidigt och lägga mig tidigt! Yassss. Nån mer som hakar på?

Hard work pays off 

IMG_0809.JPG

Just wanted to send you a reminder to keep being focused on your dreams and goals here in life. Work hard everyday to reach them and don’t ever give up. It won’t be easy, but hey if it was easy everyone would do it right? I promise it will be worth it in the end!! No one will be as sorry as you will if you give up on yourself!!

Tips att äta innan träning

IMG_0695

Något som är grymt att äta innan träning är Chia Pudding för när man blötlägger chiafrön i mandelmjölk/kokosmjölk så sväller dem upp och samlar vätska i sig och när man sedan äter detta så gör så att man inte torkar ut lika lätt. Plus att man inte blir sådär tung i kroppen, men ändå blir man mätt och full med energi!! LÖV IT. 

Ni som läst boken ”Born To Run” vet att Tarahumara indianerna i Mexico som springer flera mil varje dag har detta som basföda före dem ger sig ut eftersom det ger dem massor av energi. Det är därför många marathon löpare nu har börjat äta detta innan ett lopp och många märker en stor skillnad. Hur grymt? Så prova att äta chia pudding innan nästa gång ni ska träna och se om ni känner att ni orkar mera!! Man märker det speciellt vid uthållighets träning så som löpning, skidåkning, cykling och simning. 

Såhär gör jag min chia pudding oftast:

  • 2.5 dl vanilj mandelmjölk
  • 3 msk chia frön
  • 1 msk honung eller lönnsirap

Vispa samman i en stor skål och låt svälla ca 20 min, vispa då och då så det inte klumpar sig. Garnera med valfria bär och frukt. Boom perfekt frukost eller mellis!

IMG_0697

IMG_0693

LYCKA

IMG_6808.JPG

Fy f*n vad jag älskar mina simmarkompisar!!! Även fast dem är mycket yngre än mig så har vi en otroligt stark team känsla och utan dem hade jag inte pallat träna så hårt som vi gör!!! Att ha en stark lag känsla är verkligen A och O även om simning är en individuell idrott så är det verkligen såååå galet viktigt med en stark team känsla för vi tränar TILLSAMMANS mellan 2-4h varje dag 6 dagar i veckan. Vilket betyder att jag träffar dem mer än någon annan familjemedlem eller kompis. Helt sjukt egentligen haha, så därför blir vi som en liten familj.

tränings blogg

Idag så gick det riktigt bra, men fy fan va jobbigt det var!! Körde massa sprint (skitkul) och sedan 16×100 medley med fenor start 1.30, snittade typ 1.10 på dem, ville bara spy typ haha. Äntligen skadefri iaf och 1 månad kvar till första tävlingen för säsongen (och sista haha). Skulle simmat DM för 2 veckor sedan men fick ont i ljumsken så hoppade det. Nu nya tag mot nya mål! Woho! Vad tränade ni idag?? :D Berätta!

WHY BE SERIOUS

IMG_6424.JPG

Haha blir så glad när jag kollar på denna bilden! Det var dock inget mot vad vi var när vi försökte ta en badass serious after workout bild igår kväll, tror vi tog typ 10 bilder och detta var den mest seriösa av dem haha. Älskar verkligen folk som kan garva åt ingenting när som helst, fler borde vara som dessa två!!

IMG_6422.JPG

En lite shake efter träningen också!

Be Your Own Motivation

IMG_6089

Okej lite tisdags motivation snack har väl ingen dött utav? Känner bara för att dela med mig lite pepptalk just nu! Är så sjukt motiverad att komma tillbaka till simningen ordentligt och jag skulle kunna träna hur mycket som helst, men måste tyvärr hålla tillbaka lite på det eftersom jag har precis kommit tillbaka hyfsat efter 8 månaders axel skada. Så därför gäller det att träna smart nu så jag inte får tillbaka mina axelproblem. Man får helt enkelt jobba med det man kan just nu och bygga upp sig utifrån det.

Ibland är det lätt att stirra sig blind på vad man INTE kan göra, men man skall alltid fråga sig vad är det jag KAN göra just nu? Det är också extremt viktigt att tänka positivt och se en möjlighet i den situationen man är i stället för att se allt det negativa. Så om du är skadad i axlarna, fokusera på rehab så du stärker upp dina skuldror och axlar. Fokusera också på att stärka upp din bål och dina ben ordentligt tex. Man kan även sticka ut och löpa, cykla eller promenera. Se möjligheterna istället att du nu verkligen kan lägga allt fokus där istället för att tänka att du inte kan använda dina axlar. Man kan alltid göra något!!! Jag simmade enbart ben under 5 simpass/vecka från Augusti till April ungefär, det är 8 månader. Sedan började jag köra på lite lätt med armarna och jobbade upp mig utifrån det. Det tog tid och många tårar föll från all frustration, jag kanske inte visade det så mycket utåt men det blev några pass då mina simglasögon blev fyllda av vatten och då inte från simbassängens vatten. Det var mycket frustration för jag ville verkligen så j*vla mycket, men fick inte.

Jag tvivlade mycket på mig själv periodvis ifall jag verkligen skulle fortsätta och tänkte det vore lättare att bara ge upp här och nu. Vem trodde jag att jag var som kom tillbaka efter ca 8 års uppehåll? Superwoman? Jag tror inte ni förstår hur svårt det är att komma tillbaka efter ett så långt uppehåll faktiskt haha, ni som tävlingssimmar förstår, för ni vet vilken pina det är att komma tillbaka efter sommaruppehållet då all vattenkänsla har försvunnit i princip. Sommaruppehållet brukar vara typ 3 veckor. Tänk då 8 ÅR hahaha… 8 ÅR!!!!! Alltså jag skojar inte haha, jag trodde jag skulle sjunka dem första veckorna under simpassen och jag hade ingen aning om vad jag höll på med och sen kom axelskadan, dock tror jag den var från mitt lagerjobb jag hade. Men sen efter att tagit mig igenom dem där 10 månaderna av att enbart simma ben så släppte det. Tror det satt mycket mentalt i slutet för mig, jag vågade inte pusha mig, men min coach såg att jag var redo och det var jag! 1.5 månad senare persade jag på 50 ryggsim på ett DM i Borås, alltså jag slog mitt personliga rekord från 2004 med 0.5 sekunder. 0.5 sek är ganska mycket på 50 meter så det var lite smått chockerande, efter enbart 1.5 månads träning då jag fick använda både armar och ben. Jag glömde också säga att det var i ett iskallt Borås med 10 grader i luften, kallt regn och 20 grader vattnet. Det var dem mest sämsta förhållanderna någonsin att simma under och då slog jag personligt rekord. Man ba va?? Dem flesta var långt över sina pers och det var även jag på några distanser, men jag var bara så jävla glad att jag kunde simma och tävla igen att jag inte tänkte så mycket på vädret, jag var bara så sjukt glad att kunna simma över huvudtaget! 

Jag tänkte ofta under dem där 10 månaderna ”vad håller jag på med egentligen?!” Det enklaste vore att kasta in handduken, gå hem och aldrig mer sätta min fot i en simhall igen. Men så frågade jag mig själv: skulle jag inte ångra mig då? Jo det skulle jag och man måste inse här i livet att allting kommer inte gå på rosor, vad du än väljer att göra. Många kommer säga till dig att lägga av, gör något mer normalt istället, men vad fan är normalt då?! Jag hatar normalt och det är så sjukt tråkigt att vara som alla andra. Var dig själv istället och våga gå din egen väg. Lovar att du kommer få ett lyckligare liv då.

Det kommer att komma ”ups & downs” hela livet så varför inte välja att satsa på något man brinner för liksom? Något som är värt att kämpa för. Tänk efter vad du brinner du för, vad är din stora passion i livet?! Välj det och bara kör, 110%. Jag lovar, det är värt det. I alla lägen. Våga vägra negativitet och plocka fram lite jävlar anamma. Sätt upp ett schema för hur du skall träna och sätt upp tydliga mål. Läs inspirerande böcker, skaffa bra vänner, prata med din tränare/coach och kom ihåg att din tränare är där för din skull. Sedan är det bara att börja jobba. Hårt. Ibland går det dåligt, det kan gå dåligt i flera säsonger, men om du tränar på och ger allt du har plus det där lilla extra så kommer det släppa. Alla har olika utveckling och vissa slår igenom när dem är unga, vissa tar det lite längre tid för. Om det inte släpper så utvärdera vad du behöver jobba med och vilka områden du behöver bli starkare inom och jobba utifrån det. 

Se alltid till att omge dig med personer som bara får dig att må bättre och som verkligen tror på DIG, för man behöver sådana personer när allt bara känns skit. Jag är så glad att jag har min tränare och mina simmar kompisar för utan dem skulle jag inte orka, dem motiverar mig att jobba hårdare varje dag. Även mina coacher och vänner från CrossFit Västkusten har verkligen hjälpt mig så mycket genom peppa mig och att tro på mig när jag själv har tvivlat. Så hitta din grupp med människor och håll hårt fast vid den!!!

Be a f*cking lion helt enkelt och kom ihåg att aldrig ge upp!!!

url-1

Yesterdays WOD

unnamed-1

Igår så körde jag en askul CrossFit WOD på CrossFit Västkusten  ihop med Elin och Hanna. Jag kör ju tyvärr inte lika ofta som jag vill på CrossFit Västkusten längre eftersom jag inte längre jobbar i Landvetter utan är Borås mest och då blir det föööör långt att åka helt enkelt. Men jag försöker klämma in nån liten workout här och där! Man får verkligen sån himla bra positiv energi när man är där och träffar alla gamla polare!! CrossFit communityn är verkligen bäst, så mycket kärlek!!!! Igår så körde vi iaf denna workouten:

5 varv på tid av detta: 

5 kalorier Air Bike

10 box jumps

10 GHD situps

Tid: 11.52

+ Plankan Tabata ( 8 x 20 sek, 10 sek vila mellan varven)

+ Hollow Tabata (8 x 20 sek, 10 sek vila mellan varven)

Alltså jag trodde seriöst jag skulle dö, mina ben var som spagetti efter att jag cyklat 5 kalorier på air biken (tog typ 45 sek), så när man sedan skulle göra box jumps var det heeelt sjukt haha. Gjorde några stycken men sen höll jag på att ramla så jag gjorde höga step-ups istället på en 60 cm låda. Har redan ett fett stort ärr på smalbenet från 2 år sedan när jag skulle hoppa höga box jumps så nej tack jag tror jag avstår ett blodigt köttsår denna gången…

unnamed-2

Körde även lite Crossover Symmetry som uppvärmning och som återhämtning efter passet. ÄLSKAR dem banden. Dem är jättebra att köra för att förebygga axelskador och även hjälpa till vid rehab vid skada. Läs mer på deras hemsida! crossoversymmetry.eu